Yoga pour les adolescents

Many have asked if we could add a class for teens.
Yoga pour les adolescents.

I have  a Saturday slot available, and you can contact me via facebook, email or phone and let me
know how many of you are interested.

It's been brought to my attention that too many young adults are suffering premature back pain.
Here are some fun poses you can try every day.  This is a very good article.

Thank you Learning Haven.

https://www.vivotion.com/blog/yoga-back-pain-relieve/

It's a New Year

Dear Everyone,

May it be touched with Grace and Peace,

Celebrate! !  If you take a class on your birthday, it's free.  My gift.

Remember!  Meditate.  (Last  Sundays, 18h00.)  New Year meditation, Jan 27.

Rejuvenate!  Take a yoga holiday.  You can decide even at the last minute.

Take care of yourself and affirm your highest ideals.

June 3-10.  Amorgos, Greece.

Flights on Transavia bon prix maintenant!  Ferry schedule is posted.

http://www.yogamarais.com/yoga-retreats/

And as always I look forward to seeing you on the mat.  Truly.

Om shanti,

Michelle

Michelle Jacobi

BFA, ERYT-500, C-IAYT

Centre de Yoga du Marais

72, rue du Vertbois

75003 Paris

0033 (0)1 42 74 24 92

0033 (0)6 31 91 92 12

www.yogamarais.com

yoga@yogamarais.com

yogainparis.blogspot.com

Happy Thanksgivng!

Happy Thanksgiving, Everyone! 

Please, Thank You, That's very kind of you, I'm so grateful, I appreciate you, these phrases when spoken from the heart are the greatest gifts one can receive.

We know that not only hearing it creates a shift toward peace or joy in us, when spoken they make us feel wonderful, as well.

Try it out today in unexpected ways.  Boost your immune system while you boost someone else's.

Have a heart-opening yoga practice, share it with a friend.  Come up with a really creative gesture that says,  Thank You!

Reminder, this Sunday is meditation, too!

This speedy holiday newsletter is only in English today, as I will teach all day and celebrate, this holiday, too.

And you can practice your English!

Here is the news:

We have three places to fill for the Prenatal Training beginning in January if you know a Yoga Teacher who would like to receive this extra

qualification, registration ends on November 30.  http://www.yogamarais.com/teacher-training/

Early Bird Price for the Yoga Reunion in Montpellier end on Dec 31, after which you may still register.  No need to pay for the lodging until you arrive

in April but both lodging and the retreat need to be reserved in advance.  The retreat will be translated into French for all non-Engish speakers.

If you have never been to the Domaine L'hameau de l'étoile, it's a very special experience.  Please come!  This is the lineage of my teachers, and they 

will be there.  www.integralyogaeurope.org    iyeventfrance@gmail.com   http://www.hameaudeletoile.com/en/groups-accommodation.html

My yoga retreat for You, dear sangha, is in the late Spring this year, June 3-10 because I secured some rooms (double occupancy) at a 5-star luxury hotel

in Amorgos, Greece.  Here are the details, if I run out of rooms, I will try and get some more so please tell me if you are interested or when you will know

you can book.   http://www.yogamarais.com/yoga-retreats/   Please come and share with a friend!

Finally, we welcome three new dynamic teachers to the center who come with plenty of passion and teaching experience to share with you.

They are cc'd above and you can read about them here, and keep an eye on the schedule as to when they will be teaching their classes.

http://www.yogamarais.com/staff/

I am taking a winter break, soon, and my classes will be cancelled from Dec 21-27.  I return on Dec 28 from my beautiful California which needs a 

lot of support and love right now, and I will be happy to start teaching right away upon my return- get rid of jet-lag, see you!  Please let me know if 

you are in town and we can practice together.  Maybe see you this Sunday for community class and meditation?

Sending you this season much peace, joy, love and light and my 

Gratitude,

Michelle

  

OBSERVATION DE CLASSE Hélène Lebarbier YTT 2018

The following is an essay, it is not only a class observation but also an eloquent summary of Raja,
Yoga Philosophy, deeply rooted in the science of Yoga for Yoga Teachers and Students.

To read more essays and observations by teachers trained here, please view the Teacher Training tab.
With Gratitude

Un positionnement différent

Investie depuis janvier 2018 dans la formation initiale de professeur de yoga au centre du Marais, j’observe, au mois d’avril, trois classes de premier niveau données par Michelle ; deux classes en début de soirée et une classe de yoga thérapie en après-midi. L’introduction faite par Michelle auprès de ses élèves me permet de me glisser au fond de la salle sans trop de gêne. Nous sommes même deux observateurs à la première classe : « Nous avons des spectateurs ce soir ! » lance-t-elle. Tout le monde rit. J’échange un regard complice avec mon camarade de promotion et les participants au cours. Je me détends. Mon sentiment d’extériorité s’estompe, je ressens l’atmosphère du lieu et je commence à faire corps avec l’ensemble. Son humour a dédramatisé l’enjeu de notre observation auprès de tous. La mise en confiance s’est faite rieuse, très simple. Et tout le monde est retourné à ce pour quoi il est venu.

Je donne des cours de théâtre depuis dix ans, la position d’enseignant ne m’est pas inconnue. L’art de mettre les gens à l’aise tout en créant l’atmosphère propice à la pratique est un savant équilibre. Je transmets ce que mon métier de comédienne et metteure en scène m’a appris, rendre le corps sensible et disponible au jeu d’acteur, favoriser l’imprégnation de l’esprit dans le corps et dans les mots de manière à donner forme et rendre fluide et personnelle l’interprétation qui suivra. Au-delà des mots, le langage du corps a toujours été central pour moi, au théâtre, en danse et en chant que je pratique parallèlement, et pour soigner aussi les maux, physiques et psychiques, qui traversent inévitablement l’existence. Il est essentiel pour moi de passer par le corps pour ressentir et commencer à ouvrir et exprimer. Dans le cas contraire, le mental s’agite empêchant l’écoute et l’expression authentique. J’ai consacré beaucoup de temps à « (re)descendre dans mon corps ». Ma pratique du yoga vient dans la continuité de ce parcours. Je l’ai croisé dans des stages de danse ou de théâtre comme préparation au jeu. Mais c’est en 2014, l’année de mes 40 ans et après une opération que je me lance dans un pratique régulière grâce à une amie que j’accompagne au centre du Marais. C’est la première opération que je traverse, par chance, dans ma vie. Rien de grave, je passe une nuit à l’hôpital. Mais j’en viens à m’interroger plus profondément sur les limites du corps et sur sa finitude. Je passe aussi la quarantaine et les questions existentielles liées à cet âge du mitan de la vie sont bel et bien réelles. Je ressens profondément le besoin d’une réponse concrète à ce passage. La pratique du yoga devient cette réponse pour moi car elle met l’accent sur l’intériorisation et la globalité de la personne. Elle est une voie de libération de duhkha, par une approche à plusieurs niveaux, physique et psychique, énergétique, vibratoire, physiologique et philosophique ; et une aspiration au mieux être, sukha. Les yoga sutras de Patanjali présentent les afflictions ou kleshas comme obstacles à dépasser pour acquérir connaissance et sagesse. La finitude est en fait partie. Le yoga est bien plus qu’une technique ou un savoir, il conduit à une transformation en profondeur par la globalité de son approche et renouvelle les questions et la méditation sur ces questions en permanence. En 2018, Michelle me propose de rejoindre la formation initiale de professeur qu’elle organise. J’ai pratiqué jusque là le yoga pour moi, et la vocation à transmettre me rattrape. J’y vois l’opportunité d’approfondir mes connaissances et ma pratique, de nourrir le lien aux autres par l’enseignement, de m’approprier encore davantage les choix et les comportements qui font mon chemin de vie, de rejoindre en quelque sorte ce qu’il y a de plus intime et de plus universel en chacun. C’est une belle occasion, intense et exigeante, dont je remercie la vie.

Le yoga comme un art de la connexion

Une connexion au lieu et à l’espace

En tant que metteure en scène je suis sensible au lieu, à ce qu’il dégage, un esprit du lieu, à sa disposition pour que chacun y trouve sa place et sa liberté. C’est la première chose dont je voudrais parler, la connexion au lieu d’accueil de la pratique. C’est la première chose qu’on voit et que l’on sent. 

Dans mon ressenti, le Centre du Marais n’est pas un lieu bâti pour le yoga, il est un espace dans la ville, avec son côté cour et son côté rue, que le yoga vient habiter, comme si le yoga pouvait se trouver partout et en chacun de nous. C’est un pas de porte sur la rue Vertbois, que l’on peut traverser pour sortir de l’autre côté. La vie ainsi l’entoure, les gens qui passent sur le trottoir, ceux qui rentrent chez eux par la cour intérieure d’immeuble. Il n’est pas séparé, isolé, physiquement et psychiquement, cela a son importance. C’est le lieu d’un écart ancré dans la vi(ll)e. 

A l’intérieur, simplicité et authenticité, chaque chose a sa place dans une harmonie d’ensemble ; le petit autel dans le dos de l’enseignant avec ses bougies, bol et cloche, bouquet de fleurs, présence d’une statuette de Siva, plus haut du signe ôm, et de la bannière du Bouddha de médecine. La chaise et la table bureau au dessus de laquelle se trouve l’étagère pour les chaussures à l’entrée, l’espace de la loge pour déposer les affaires et se changer, séparé par des rideaux et les toilettes au fond avec un seau pour nettoyer les tapis à la fin du cours donne la sensation qu’il n’y a rien en trop et que rien ne manque. Michelle a arrangé l’espace comme on arrangerait un chez soi. Elle y dépose une identité (ses diplômes, les photographies des maîtres chers) sans ostentation. Rien ne s’impose. Le lieu, ouvert, est habité par une équipe de professeurs et par les élèves. Il est difficile parfois de décrire la sensation qui se dégage d’un lieu mais c’est mon ressenti personnel. Je n’arrive donc pas dans une salle de gym, ou une salle à la mode, je rentre dans un lieu imprégné d’une histoire qui flotte autour de moi comme un parfum. Cette histoire existe, et elle conserve sa légèreté, un esprit en mouvement où liberté, cohérence et bienveillance construisent le vivre-avec. La cohérence du professeur de yoga avec le sens et les valeurs que la discipline véhicule est importante.

La disposition des tapis prend place à chaque début de cours s’adaptant au nombre de participants ou à l’envie plus précise d’instaurer un rapport à l’autre plus spécifique, en cercle, par exemple. Michelle prépare l’environnement et le module dans l’avancée du cours (bougies, lumières, chauffage, distribution de blocs, de coussins ou de couvertures selon les besoins du cours et de chacun, musique) créant l’atmosphère d’une entrée en soi, de l’évolution dans la pratique et enfin d’une reconnexion au monde. 

Dans la première classe que j’observe, les bougies, l’éclairage et les couleurs me parviennent de manière plus précise et dans leur ensemble comme créant les conditions d’une concentration (dharana) et d’une méditation (dhyana) propice à l’état de calme intérieur qui prépare corps et mental aux postures (asanas). La modification de l’état intérieur se fait pour tous, plus conscient et plus confiant. Dans la deuxième, guidée par la commémoration de l’anniversaire de Bouddha, Michelle a distribué une bougie devant chaque tapis, créant une atmosphère particulière et donnant un objet de méditation à chacun. Je vois aussi pour la première fois de ce point de vue, la disposition en savasana de la classe, la posture de relaxation complète en fin de cours. Le jour est tombé, l’éclairage est faible, les bougies fabriquent des ombres sur la statuette de Siva, du signe ôm, et de la bannière de médecine. Michelle, dans l’ombre aussi, accompagne la relaxation de la classe par sa méditation. Je prends conscience, par l’image et le ressenti, de la place du guide qu’elle endosse à ce moment-là, de cette responsabilité de veille et d’accompagnement que cela implique, de sa présence et de son ombre, plongée dans le grand tout, passeuse à son tour d’un enseignement reçu et qu’elle est en train de nous transmettre. Je ressens que nous sommes chacun d’entre nous les maillons d’une chaine humaine. Se dégage la sensation toute personnelle ici que purusha et prakriti ne font qu’un, l’espace de cet instant serein.

Un ancrage dans l’instant présent : saison, temps du jour, temps qu’il fait, temps qui passe

J’assiste au trois classes le même mois d’avril, annonce du printemps, et chacune porte à la fois l’énergie du renouveau de saison et ses spécificités. Il est 19h30 le jeudi de la première classe et Michelle rappelle ce changement saisonnier où l’énergie s’active, nous ne sommes plus en hiver, les jours s’allongent. Il est 14h à la classe de yoga thérapie, elle transmet qu’il fait chaud et que la classe va commencer par une pratique de pranayama rafraîchissante, langue arrondie ou pour ceux qui ne peuvent pas langue entre les dents, de manière à sentir l’air dans la bouche, indique-t-elle. Il est 18h30 le lundi, elle a fait le choix d’une séance réparatrice (restorative practice) en commémoration de l’anniversaire de Bouddha, le temps de chaque posture se prolonge en une méditation sur une question. Chaque classe apporte sa singularité ancrée dans le temps présent.

Dans la formation, Michelle insiste sur des notions essentielles de base, commencer et terminer à l’heure son cours. Et finir à l’heure n’est pas si facile à réaliser quand on prépare ses séquences et qu’on guide des classes pour la première fois. On s’aperçoit que l’expérience acquise est importante pour ce genre d’exercice, notamment l’équilibre entre chacune d’elles et l’avancée vers la relaxation complète de savasana qui ne doit être en aucun cas sacrifiée sur l’autel du temps qui a passé trop vite ! Dans les trois classes que j’observe, le temps du cours de Michelle est un véritable art de la progression. Ce n’est pas une succession de postures à réaliser avec plus ou moins d’efficacité ou de succès. C’est un tout, fluide. Les séquences s’enchainent sans rupture, sans faire brusquement sortir l’élève de l’état acquis par la posture précédente pour le faire ré-entrer dans la posture suivante. Elles sont guidées par la précision des parties du corps à engager ou relâcher (énergies de banda ou de lâcher prise) et le soin au passage de l’une à l’autre. Dans le passage de la posture de l’enfant balasana à la posture de l’arbre vrksasana par exemple, c’est toute une approche qui permet de saisir la montée de l’équilibre comme une montée de sève en passant par l’étape assise de la posture du héros virasana. « Assis sur la pointe des pieds, levez-vous sur vos pointes et remontez. Choisissez votre genou préféré et levez puis inversez. Sentez la solidité de votre jambe d’appui. Montez votre genou sur le côté puis restez. Poussez la plante du pied contre les adducteurs ». Dans cet enchainement, on sent que l’attention portée à la simplicité juste de l’image et à la fluidité de l’énergie transmise est réelle. A l’image des tissus conjonctifs du corps, elle parle du yoga comme d’un art de la connexion, où les différentes polarités s’équilibrent. La formule que Michelle utilise également « Ici j’ajoute » indique une pratique en progression, en intégration de l’étape précédente, en déplacements et écarts successifs. Ressenti et intégration du ressenti en conscience vont de pair. L’imprégnation des exercices et de la philosophie apportée est intuitive. Les questions posées par Michelle à notre groupe de formation me reviennent à ce moment-là. Elles concourent toutes à nous donner une sensibilité au temps. Sentez-vous le rythme des alternances dans la pratique du nadhi suddhi ? Le ôm n’a-t-il pas été écourté dans le silence qui l’accompagne et qui en fait tout le bénéfice ? Le temps est-il donné aux élèves pour s’approprier la posture dans le respect de leur rythme, de leur corps et de leurs besoins ? La prise en compte des capacités et des besoins de chacun agit sur la progression de la pratique. Je retiens qu’habiter son cours dans l’instant présent est le plus important.

La qualité du temps s’éprouve instant après instant, dans une écoute et une sensibilité organique. La précision des mots et des images ainsi qu’un regard attentif, au groupe et à chacun des élèves, jouent un grand rôle. Les corps réagissent et s’ajustent en conscience. Cet ancrage dans l’instant présent à plusieurs niveaux permet l’ouverture à l’esprit du yoga au-delà d’une pratique physique.

Une connexion à soi et aux autres : respiration, son, vibration

La respiration tient une place essentielle dans le cours de yoga. Le pranayama accompagne tout le cours, à différents moments : la respiration en trois parties deergha swasam introduit souvent la pratique comme première connexion de l’élève à lui-même et à l’instant présent, l’expiration active kapalabhati, peut être placée avant surya namaskar ou dans la progression du cours pour accompagner une montée d’énergie nécessaire à l’exécution de postures comme celles de flexion arrière bhujangasana ou salabhasana, ou encore la respiration alternée nadhi sudhi que j’ai vu souvent intervenir à la fin, avant ou après savasana, pour équilibrer et centrer corps et mental avant le départ. Il peut s’agir de pratiques rafraichissantes si la chaleur est forte ou si le cours est à orientation prénatale. Des mudras spécifiques (gestuelle des mains) sont parfois associés aux pratiques de pranayama.

Au-delà des moments réservés aux exercices de pranayama, la respiration vient irriguer toute la pratique du yoga. Chaque posture est guidée par le souffle et Michelle le rappelle tout au long du cours. Il est connexion intime et entrée en soi dès l’ouverture. J’aime beaucoup l’image que Michelle donne dans la première classe que j’observe. Elle utilise le shruti, un instrument traditionnel à soufflets. Et elle parle du ventre, qui rentre et sort, de ce shruti qui vient de l’Inde en disant « connectez-vous à votre plus vieille amie qui est avec vous depuis votre première respiration. Vous êtes là pour votre bien-être, votre santé, pour vous. Ralentissez votre souffle. » J’associe le ventre du shruti à mon propre ventre. Le son continu accompagne l’alignement vibratoire en soi-même et avec le groupe. Michelle donne alors une autre image, celle du pichet d’eau que l’on remplit, pour l’approfondissement de deergha swasam, respiration en trois parties. Le son du shruti, « son de l’univers, de tous, derrière tous » continue Michelle, se poursuit sur les trois ôm puis le chant du mantra Ha Ri ôm dont elle précise les ancrages d’énergie : plexus solaire-cœur, gorge, et tête et au-delà. Les images progressives ouvrent chacun au son de sa voix et au chant, venant du plus profond du ventre.  Elles alignent corps, respiration et pensée. Chacun est libre de chanter ou d’écouter.

L’approche par le son est très présente dans les cours de Michelle non seulement par la puissance des mantras chantés en ouverture et fermeture comme Ha Ri ôm, ôm Nama Shivaayasiva et ôm Shanti mais également tout au long du cours. Elle invite à écouter son souffle à plusieurs moments dans les classes que j’ai observées ; dans la pratique de pranayama rafraichissante par exemple, le son de l’air entre les dents ou à l’intérieur de la langue arrondie. Elle dira aussi « écoutez votre souffle » au moment de la pratique de netra vyayamam, où l’élève après avoir créé de la chaleur au creux de ses mains appose ses paumes en coque sur ses yeux, créant l’obscurité. Elle dira enfin « écoutez votre souffle » dans la posture de l’enfant balasana au moment où le corps se rassemble sur soi, créant aussi une obscurité légère. Cette attention portée au son davantage qu’au sens visuel, qui est ici estompé, introduit l’élève à la pratique de pratyahara, écoute sensorielle intérieure, cinquième branche des yoga sutras de Patanjali. Cette pratique est essentielle surtout dans nos sociétés où le sens visuel est survalorisé par rapport aux autres et où les nouvelles technologies sollicitent beaucoup l’œil.

Cet alignement vibratoire permet de lier mouvement et respiration et de sentir ainsi l’énergie qui circule en nous, prana. Il permet d’introduire une des notions centrales de la pratique du yoga smarana, la création d’espace dans le corps, entre les vertèbres, les organes, les tissus. Dans les postures, l’indication de certaines zones comme « respirez autour des reins » ou « respirez dans votre dos » vient aider l’élève à placer en conscience son souffle dans ces endroits, et continue de nourrir la circulation de l’énergie vitale. Dans la posture de la chandelle sarvangasana, Michelle précise que l’oxygénation de tout le corps a lieu dans cette posture inversée. 

Un cours de yoga integral : la recherche d’un équilibre

Une approche globale et accessible

Ce qui me frappe dans chacun des cours de Michelle que j’ai observés, c’est ce mélange riche de notions et sensations parfois complexes du yoga, qu’elle arrive à rendre accessible. Il y a d’abord le mélange des trois langues, le français, l’anglais et le sanskrit, qui peut avoir lieu dans un même cours, apportant chacune leur singularité sonore et rythmique à l’oral.  L’apport du sanskrit outre sa vibration différente à l’oral, permet de se relier aux sources indiennes du yoga et de découvrir le nom des postures dans leurs termes originaux. 

C’est un cours de hatha yoga integral, centré sur le développement physique au travers des asanas, avec un pratique de la respiration pranayama et de la relaxation. Mais bien au-delà il fait appel à d’autres branches du yoga, comme :

• Le raja yoga, à travers la concentration et la méditation, ainsi l’ouverture et la relaxation complète sont une approche de l’immobilité et du silence, que Michelle ne manque pas de rappeler. Pour savasana, par exemple, elle commence en disant « on essaie de ne pas faire de mouvement, on observe le travail qui continue. » 

• Le jnana yoga, approche plus intellectuelle ou philosophique, à travers la diffusion au fur et à mesure de certaines questions, ou notions qui sont développées dans les sutras de Patanjali, comme ahimsa, la non-violence envers soi ou les autres, ou santosha, qui intègre l’idée de contentement, de satisfaction profonde de ce que l’on a dans l’instant présent, qui concrètement viennent interroger l’élève sur sa pratique.

• Le japa yoga, avec la répétition des structures sonores des mantras. On peut même ajouter qu’à travers l’exercice de lâcher prise (ou surrender) une forme de karma yoga est abordée.

• The Yoga Sutras of Patanjali, translation and commentary by Sri Swami Satchidananda, Integral Yoga Publications, Buckingham, Virginia, 2012. 

• L’arbre du Yoga, B.K.S. IYENGAR, éditions Buchet/Chastel, Paris, 2003.

• Yoga, anatomie et mouvements, Leslie Kaminoff, Amy Matthews, éditions Vigot, 2011.

Le cours s’organise en suites de préparation / pose / contre pose. 

Anatomie Des notions anatomiques sont ainsi diffusées de manière accessible et dans la conscience d’un ressenti. Michelle indique, entre autres, que le mouvement scapulaire est important pour la pratique des épaules dans la posture du chat/vache marjaryasana. Dans la posture anjayanasana, qui fait partie des mouvements de la salutation au soleil, elle précise de travailler avec la force de gravité et de lâcher prise pour l’étirement du psoas, qu’elle présente comme muscle postural donc très important. Dans cette posture la sensation de ce muscle est immédiate. L’élève peut intégrer la sensation à son schéma corporel. 

Les images sont aussi importantes pour donner accès à l’énergie recherchée. Michelle utilise dans sa classe de yoga thérapie l’image de la grenouille pour s’asseoir accroupi et l’envie de s’emparer d’un gâteau au chocolat pour s’étirer, bras vers l’avant, et remonter. Ce sont des descriptions qui en plus d’être créatives et drôles sont très parlantes pour accéder à certains mouvements. D’autres sont plus poétiques comme « étirez le sternum, cherchez le soleil, c’est l’ouverture du cœur ». 

Michelle utilise aussi des notions en sanskrit comme mula bandha pour introduire au verrou racine, à la conscience du périnée et de la zone musculaire associée, ou drishti pour orienter le regard vers un point de focalisation, et qui permet une plus grande concentration dans le maintien d’une posture, ou encore les mudras, gestuelles des mains, qui aident à transmettre les énergies dans le corps, comme le vishnu mudra dans la pratique de nadhi sudhi. Ces notions, venant du monde indien, véhiculent une approche plus globale de l’anatomie, du mouvement et des énergies, que la terminologie occidentale et sont donc fondamentales pour la pratique du yoga si on ne le réduit pas à une simple gymnastique physique. 

Michelle enfin énonce avec précision les bienfaits de chaque posture, des pratiques de pranayama qui vident des toxines, équilibrent le cerveau et augmentent la capacité pulmonaire, à la salutation au soleil qui stimule les circulations d’énergie, et la posture de l’enfant qui renforce le système parasympathique, entre autres exemples. Et le temps est laissé pour les ressentir.

La globalité de l’approche est pour moi centrale à la pratique d’enseignement, qui s’adresse à tous les aspects de la personne humaine, physiques, émotionnels, intellectuels et spirituels. C’est ce qui fait la richesse et la profondeur du yoga.

Trois cours différents que chacun peut s’approprier en liberté

Les trois cours auxquels j’assistent ont chacun leur singularité et s’ancrent dans l’instant présent de la journée, du groupe et de chacun. Michelle indique toujours que la posture de l’enfant balasana est la place du lâcher prise, à laquelle on peut revenir à tout moment dans sa pratique. Elle en fait même l’axe central de la classe de yoga thérapie à laquelle j’assiste, commençant par elle dès l’ouverture des trois ôm, rythmant la posture du chat/vache par un va et vient avec cette posture, ainsi que la salutation au soleil. Elle est donc revisitée plusieurs fois pendant la séance avec une variation du commentaire comme de la posture, genoux joints puis genoux écartés, elle précise « voyez comment vous descendez encore plus par rapport à la dernière fois, comment votre colonne s’est allongée ». Cette évolution me fait penser à la structure en spirale des yoga sutras de Patanjali où il revient sur un même thème pour mieux l’approfondir. Elle permet de jouer avec l’équilibre que propose la pratique du yoga entre « aller plus loin » et « lâcher prise » qui est l’endroit de toute posture, « être fermement établi dans un espace heureux ». (Sutra II.46 Sthira sukham asanam).

Les ajustements nécessaires sont donnés à l’ensemble des élèves, « poussez les pieds dans les mains » dans dhanurasana. Ce sont des conseils ou des rappels précieux. Michelle indique dans la salutation au soleil surya namaskar « vous pouvez pousser le pied si vous n’y arrivez pas » – Elle insiste sur l’alignement des hanches vers l’avant pendant le mouvement en spirale qu’elle propose car « elles ont tendance à partir avec la rotation ». Elle permet à chacun de sentir la bonne position des mains pour lui-même dans posture de la table ardha purvottanasana. Ces ajustements sont donnés par les mots mais peuvent aussi entraîner la correction d’une posture ou l’aide à sa réalisation par le toucher. Michelle aide par exemple F. et V. pour l’élévation/sortie de leur sternum dans la posture du poisson matsyasana.

Sa voix est souriante, son regard attentif au groupe et à chacun et s’adapte, créant un lien bénéfique avec ses élèves. Les formulations sont ouvertes à la sensation, « observez », « sentez », « remarquez ». Elles entraînent à prendre conscience par soi-même de sa pratique, non pas à suivre la démonstration d’une posture de l’extérieur. La négativité est peu présente, ce qui lui donne une valeur quand elle existe. C’est en général une indication plus précise à ne pas se blesser comme « ne cassez pas votre nuque ». 

Michelle tisse un lien très personnalisé au groupe et à chacun. Elle connait les prénoms de ses habitués et demande à chaque début de cours le prénom des nouveaux arrivants. Dans la première classe que j’observe, elle s’adresse à V. de trois manières différentes, lui apportant un soutien tout au long du cours, de manière humoristique au sujet d’un enchainement qui demande de la mémoire « if you forget make it up ! » phrase qu’elle accompagne d’un rire. Elle rappelle ainsi que chacun adapte avec liberté et responsabilité en fonction de son bien-être et la part d’invention que le yoga implique. Elle poursuit par une correction personnelle sur la position des coudes de V., « you have to keep talking to yourself about that ». Son ton rend la remarque importante, l’ajustement est nécessaire pour la bonne santé du pratiquant. Dans vriksasana, elle rassure A. dans sa posture qui ne marche pas comme elle voudrait : « it will come up, i guarantee ». Confiance et patience sont délivrées dans ces mots. Les modulations d’adresses et de ton de voix tisse un lien très sensible à la personne. 

La classe de yoga thérapie à laquelle j’assiste est un cours d’habitués. Michelle l’appelle « mon équipe qui est là toute les semaines ». Le lien est confiant et fluide. Michelle vient alors interroger l’habitude et le renouvellement de l’expérience. La question est posée dès le début du cours à l’ensemble du groupe : « qu’est-ce qui arrive avec mon corps aujourd’hui ? », puis « comment vous sentez-vous dans votre montagne ? ». Au milieu du cours, Michelle ajoute « chaque jour est une nouvelle expérience. Toujours une tabula rasa. C’est quoi l’histoire aujourd’hui ? Que vous ayez fait une ou mille pratique. » Avec cette conscience là, elle ajoute la liberté et la responsabilité de chacun dans le développement de sa pratique. Dans la posture de l’arbre vrksasana comme de la chandelle sarvangasana, elle dit « vous décidez si vous montez sur le mollet ou sur la cuisse ou si vous restez pied à pied », « si vous souhaitez, vous pouvez monter les jambes en chandelle, vous décidez de la durée. Vous décidez d’aller plus loin. » Ici elle suggère un approfondissement possible tout en conservant à chaque élève son espace de liberté et de choix. Dans cette classe et ce jour-là, Michelle vient bien questionner l’habitude et encourager l’autonomie.

Je voudrais rajouter ici que les cours de Michelle sont emprunts d’humour, un humour qui lui appartient et rend la pratique sérieuse sans se prendre soi-même au sérieux. L’idée qu’au moment intense de l’action, quand on commence à serrer les dents, un trait d’humour du professeur vienne nous aider à relâcher la pression, à relativiser ce qui commence à devenir trop tendu, enfermé, ou concentré sur la partie du corps qui résiste, est précieux. L’expérimentation en conscience de ses équilibres et déséquilibres est au cœur de la pédagogie de Michelle. Plaisir et exigence, volonté et lâcher prise, sont conjoints. Le rire nous ramène en plus à la sensation de notre ventre, notre centre, et à la vibration de tout le corps. B.K.S. Iyengar évoque la même chose dans son article effort, prise de conscience et joie (l’Arbre du yoga) quand il énonce : « vous pouvez perdre le bénéfice de ce que vous faites en concentrant trop d’attention sur une seule partie du corps pour essayer de parfaire la posture ».

La troisième classe que j’observe, a lieu le jour de la commémoration de l’anniversaire de Bouddha et Michelle guide le cours dans cet esprit. Chacun a une bougie disposée à l’avant de son tapis. Elle ouvre avec le shruti et le Gayatri mantra. Une musique de bols tibétains accompagnera toute cette pratique réparatrice de postures longues et de méditation. S’entrelacent dans ce cours la tenue des postures, de 3 à 5 minutes, la méditation d’une question et les bienfaits anatomiques et organiques. Posture de l’enfant balasana « Comment peut-on habiter la vie, son corps et son esprit ? » méditation sur la première des yamas, ahimsa. Posture de janu sirsasana, méditation sur la vérité et la compassion, comment accorder son discours et ses actions ? Connection aux pensées, travail de points d’énergie pour les reins et le foie. Contre posture, l’étirement du dos se fait dans l’autre sens, vers l’arrière. Puis vient la posture du cobra bhujangasana, et son ouverture de la poitrine qui amène une exploration des autres et de la terre, du sens du mot service, et à son élargissement. La posture de l’enfant vient à nouveau renforcer le système parasympathique. Michelle continue de guider bienfaits et méditation, « le soin du moment présent prépare le soin du futur ». Les élèves sont ensuite amenés à méditer sur la juste compréhension et la sagesse. La relaxation de savasana est suivie par une méditation de 15 minutes. Michelle a tissé pendant une heure trente le lien profond qui existe entre corps et esprit dans la pratique de hatha yoga integral.

Conclusion

Je retiens des ces trois classes observées l’esprit de liberté, de cohérence et de bienveillance qui s’y propage, un vivre avec de la pratique qui ne se résume pas à un savoir ou une technique mais touche bel et bien l’être dans sa globalité et son authenticité. Le yoga est un endroit où la création d’espace à l’intérieur de soi permet d’élargir sa conscience. La démarche du professeur emprunte à cette approche holistique et s’articule à tous les niveaux, dans les séquences qu’il propose, et ses apports aussi bien en anatomie que philosophie du yoga. Je retiens cette phrase de Michelle, « teach what you know » et par là elle entend ce que l’on connaît d’expérience, et ajoute-t-elle en souriant, « ça se voit et se sent quand vous pratiquez ce que vous enseignez. »

Bibliographie :

 

La rentrée 2019

Bonjour tout le monde,

Bonne rentrée 2018.  C'est ma 18 ème rentrée en France.  It's my 18th back to school season in France. (But who's counting?)

In addition to myself we have 8 teachers welcoming you back to the center or introducing themselves to you for the first time. 

We are welcoming all new friends as well who would like to try yoga at the Centre de Yoga du Marais.

You can see the new schedule here and read about the new teachers on the website.  As usual you can drop-in anytime without

reservation.  

Tous les cours sont disponibles sans réservation, j'ai hâte de vous revoir!   http://www.yogamarais.com/class-daily-schedules/

You can also try out our new classes at the Porte Ouverte. Open House 30 septembre 13h15-20h00.  Le planning pour la Porte Ouverte

sera posté bientôt. 

The schedule for the Open House will be posted shortly.  Suivi pa méditation toujours gratuit à la fin du chaque mois.

Quoi de neuf?

Pour tous les professeurs déjà agrées, une formation pré-natal sur deux weekends en janvier.  C'est une formation pour accompagner les

femmes enceintes.

If you have already completed a 200-hour training, we have Lara and Beth coming in to teach a pre-natal training for yoga teachers

over two weekends in January.  This training and its materials will be in English et français. 

Tous les infos pour l'inscription  http://www.yogamarais.com/teacher-training/

Très bonnes nouvelles pour notre retrait et réunion de Integral Yoga en avril le weekend du Pâques.  The early price is extended until

September 30.  120 euros for the weekend of yoga et en plus vous ne devez pas payer pour l'hebergement jusqu'au l'arrivé pour notre

weekend du Pâques, 20-24 avril, 2019.  Mais il est très importante de s'enregistrer et confirmé les hébergements, parce que on a déjà

reçu pleine des reservations. 

It's important to reserve for the Easter Yoga Retreat in Montpellier because there is a very good early bird price of 120 euros until September 30,

and since you don't have to pay for lodging until April 20th upon arrival, the cabins are booking quickly.  Please follow all the instructions here:

https://form.jotformeu.com/81174771145356

https://www.integralyogaeurope.org/european-reunion  It is the first large scale event we are having in France and many countries have already

notified they are coming.  I'm personally thrilled about this event.

More news coming soon!

Je vous embrasse très fort,

Michelle

International Yoga Day, International Yoga Life

Dearest Everyone,

I know it's been a while since a newsletter has appeared from me to you, and I hope this finds you well.

A lot of life has happened in the interim filled with its joys and sorrows, its ups and downs, continuously

confronting us with how we will respond to this amazing gift we have been given,

a gift we are able to share with each other. 

At the Centre de Yoga du Marais, so many babies have come into the world this past year including

triplets, yoga teachers from the training here here have had babies and as I write, three more are on their way!

But we lost a special soul in our sangha too, yoga teacher since 2014, Olga Sokolow, and we miss her dearly.

Every day reminds me of the circle of life and it isn't always an easy go when your friend is not here.

I feel retreats and taking care of ourselves and each other are ever more important and I am doing them,

again.  I am also planning ahead for 2019 so I would like to tell you in this very long letter which I hope you will

keep, what is going on.

First, for Olga there will be a concert of her songs with everyone who has worked with her and been with her

in her too brief life, it will be September 11, 2018.  The details are here:

 Je vous écris aujourd'hui pour vous parler du concert que nous ferons en hommage à Olga. Celui ci aura lieue le : MARDI 11 SEPTEMBRE 2018, À 20H, AU RÉSERVOIR, À PARIS

Je vous invite en amont à noter cette date dans vos agendas. L'idée de ce concert est de reprendre les chansons d'Olga avec tous les musiciens qui l'ont accompagnée. Les recettes de ce concert seront toutes reversées à l'ARTC (Association pour la Recherche contre les Tumeurs Cérébrales), association fondée par le Pr Huang qui s'est occupé d'Olga durant toute la durée de sa maladie. Olga souscrivait à l'association. 

I will continue teaching the Thursday class Olga led at 12:30-13:30 along with my others and you can find our summer hours and full schedule here:  http://www.yogamarais.com/class-daily-schedules/

We are open all summer and special note:  prenatal classes will continue in July.  After an August break for most of our teachers we will be back to full schedule in September,

Again, we are OPEN.

The new class of Yoga Teachers is 
graduating this Sunday, June 24, and you are invited to meet them and come by the studio for an apero from 18:00.

Congratulations to the class of 2018!  Twelve new shining lights.

I am leading a retreat back to Greece this August to Corfu.

I am looking ahead to the beautiful island of Amorgos in June of 2019, if you would like to have a preview here.  These are special rates quoted below to us, you add 100€ more for the yoga, I am your teacher for the week in Amorgos.

Amorgos, Greece

For the dates 3-10 June 2019 (7 nights) package's cost per person will be:

798€ per person sharing an exclusive double/twin room

1073€ per person in a exclusive double room used as single

• 7 nights accommodation in a Superior room with private balcony and sea view
• Breakfast daily in buffet (vegetarian, vegan, gluten-free options are provided in case needed)
• Lunch OR Dinner daily  (vegetarian, vegan, gluten-free options are provided in case needed)
• Transfers upon arrival and departure on Amorgos (port-hotel-port)
• One 30' relaxing massage
• 10% discount on Face and Body treatments at Lalon Idor Spa
• Use of Lalon Idor Spa facilities (sauna, hammam, jacuzzi, indoor heated seawater swimming pool, fitness center)
• Use of Yoga Shalas and Equipment
• Use of wireless internet
• VAT,City Tax and Government tax

How to come to Amorgos

1) France to Athens via a flight

2) Athens to Piraeus port (4 options : bus, metro, taxi, private transfer)

3) Piraeus port via a ferry to Aegiali Amorgos 

TRAVEL FROM ATHENS TO AMORGOS
We suggest visitors should arrive one day earlier in Athens or book a flight arriving before 14.00 so that they are at the port on time – most of the ferries to Amorgos leave at 17.30. There is one daily connection to Amorgos Island (except on Saturday during winter) from Piraeus port, Athens. Ferries dock alternately at the two ports of Amorgos Island: Katapola and Aegiali (closest to the hotel)

Let's get back to 2018!

At the end of August the Centre de Yoga du Marais is hosting Stéphane LeColas, once again.  He is offering a Thai Massage Training.

Details are here, there are still places left.  The hours run from Friday-Monday.  http://www.yogamarais.com/yoga-workshopsateliers/

Before September 1,  is the early bird price for the very special Integral yoga Reunion at the beautiful

Le Hameau de L’Étoile, outside of Montpellier.  It is Easter weekend of 2019, April 20-24. 

All the details are here, this happens every 2 years and it will be the first time we are having it in France.

Yours truly is the host and I have invited some wonderful teachers for 4 days of yoga in nature and

a culinary experience that the Hameau de l’étoile is especially known for.  It will be a treat this retreat!

You can book later, too, but the prices will be higher.  All the details are here.

Réunion de Yoga Intégral

cc Montpellier, France, du 20 au 24 Avril 2019

Retrouver l’émerveillement dans notre pratique du yoga Septième réunion Européenne du Yoga Intégral

Détails pratiques pour l’inscription

Adresse : Domaine Le Hameau de l'Etoile, Route de Frouzet, 34380 Saint-Martin-de-Londres

Comment y aller: www.hameaudeletoile.com/en/access-plan.html

Prix de la conférence (Hors repas et hébergement)

1: 120€ avant le 1er Sep. 2018 2: 150€ avant le 31 Déc. 2018 3: 180€ avant le 1er jan. 2019

IMPORTANT: 2 réservations sont nécessaires. Une pour la conférence, une pour votre

hébergement et vos repas auprès du centre d'accueil de la retraite.

Prix de l’hébergement et des repas: A partir de 236€ par personne (à réserver auprès de

notre lieu d’accueil) Hébergement : Il doit être réservé et payé directement auprès du

centre (le Hameau de l’Etoile). Cliquez ici pour consulter les différentes possibilités. 

Email:

contact@hameaudeletoile.com

La réservation des hébergements se fait selon l'ordre d'arrivée des demandes. "Premier

arrivé, premier servi". Places limitées pour tous les types de chambres.

Réserver en ligne www.integralyogaeurope.org

Email: iyeventfrance@gmail.com

Relevé d’identité bancaire pour le paiement de la conférence

Nom de la Banque: Banca Prossima Pays: Italie Compte: IY European Reunion

IBAN: IT 66 O 0335901600100000160036 SWIFT: BCITITMX

Référence : IYCELEBRATIONwa

Un rassemblement yogique, d’anciens et de nouveaux amis…

LA VRAIE LIBERTE, C’EST AIMER FAIRE CE QUE VOUS FAITES, QUOI QUE VOUS FASSIEZ.- Swami Satchidananda

Let me know if I can help you with any more information about any and all of these events.  

Pre and Post-natal training is

coming in January, 2019.

Sending love, light and peace,

Michelle